Как питаться после утренней тренировки чтобы похудеть

У многих как питаться после утренней тренировки чтобы похудеть хватает времени на спорт. Да и не все физически способны заниматься бегом на улице или тягать железки в зале.

как питаться после утренней тренировки чтобы похудеть фото

Но ведь если будете вести малоподвижный образ жизни, то лишние килограммы не оставят вас в покое. Ведь она тренирует все те же мышцы, что и бег. При этом не оказывает как питаться после утренней тренировки чтобы похудеть влияния на коленные суставы.

Плюс улучшает работу сердца, насыщает наши клетки кислородом. Ходить пешком могут все: полные и худые, пожилые и молодые. Бороться с ненавистными килограммами сидя очень сложно. Заставить себя заняться спортом еще сложнее. А вот пойти прогуляться вечером после как питаться после утренней тренировки чтобы похудеть проще простого!

Конечно, для похудения недостаточно прошвырнуться по магазинам. Понятно, что, если ходить быстро, калории будут тратиться больше, чем при медленном темпе. Плюс как питаться после утренней тренировки чтобы похудеть лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличиться за счет неровностей на дороге.

За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Вы можете самостоятельно посчитать, сколько калорий потратит ваш организм. Есть еще удобная табличка, где можно посмотреть сколько вы потратите в зависимости от вашей массы тела и скорости ходьбы. То есть при весе в 55 кг и ходьбе со средней скоростью, за час вы потеряете как питаться после утренней тренировки чтобы похудеть ккал. Ведь еще нужно правильно оценить скорость.

как питаться после утренней тренировки чтобы похудеть фото

Если точно знать пройденное расстояние, рассчитать скорость несложно. От этого устанешь больше, чем от самой ходьбы! Надеваешь на руку, а он считает сколько прошла. По мне, так удобный и простой электронный шагомер.

Пишут, что считает пройденное расстояние, скорость и количество потерянных калорий. Сколько я ни пробовала программ, они выдавали огромную погрешность. Прохожу 10 шагов, а он считает 7 или вообще не понимает, что я иду. Не надо сразу начинать быстро ходить по 3 часа в день. Особенно, если вам уже не 20 лет и весите вы не 50 кг. Начните с часовых прогулок в медленном темпе. Затем в течение 5 минут увеличьте темп, потом в течение 10 минут и так дальше.

Постепенно вы станете ходить 1 час в среднем темпе. Тогда опять увеличивайте темп и добавьте время. Жир при ходьбе начинает сжигаться не раньше, чем через сорок минут. Наш организм крайне запаслив и сначала тратит имеющиеся углеводы. Также не забывайте, что нельзя заниматься спортом сразу после еды. И когда закончите занятия, не кидайтесь на еду. Можно позволить себе яблочко или банановый коктейль.

Во время ходьбы помните о дыхании. Оно негативно влияет на дыхание и сердечно-сосудистую систему. Будет появляться отдышка и даже головокружение. Купите красивую спортивную форму и удобные кроссовки. А еще лучше купите специальную одежду, помогающую сжигать жиры. Они создают эффект сауны и помогают похудеть в разы быстрее.

как питаться после утренней тренировки чтобы похудеть фото

Как питаться после утренней тренировки чтобы похудеть видео

Занятия спортивной ходьбой заставят вас попотеть. Зато это супер-действенный способ избавиться от лишних сантиметров. Животик будет плоским, а ягодицы станут загляденье. Чтобы проработать верхнюю часть тела, размахивайте руками. Это увеличит нагрузку и скорость ходьбы. Вам легко ходить, и вы не устаете? Это позволит увеличить интенсивность и бросить вызов вашим мышцам.

Избегайте носить утяжелители на запястьях и ногах. Они могут изменить вашу походку, осанку и увеличить риск травматизма. Вместо этого, возьмите рюкзак или утяжеленный жилет. Если вы решили носить рюкзак, то наполните его водой, песком или простым наполнителем для кошачьего туалета. Если погода не позволяет выйти на улицу, ходите по лестнице или дома на месте. Сколько калорий тратится при этих видах тренировки, читайте в статье варианты тренировки при похудении.